Hähnchen mit Blumenkohl knusprig überbacken
Zubereitung:
Das Fleisch in kleine Streifen schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Zwiebel schälen und in Ringe schneiden. Blumenkohl putzen in Röschen teilen waschen und in Salzwasser 5 Minuten blanchieren. Öl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch darin anbraten. Zwiebelringe hinzugeben und mitbraten bis alles Farbe annimmt, Gewürze zugeben (außer Muskat). Butter ebenfalls erhitzen, Mehl einstreuen und unter kräftigem rühren Milch zugießen. Mit Muskat würzen und alles dick einkochen lassen. Zucchini der länge nach in dicke Scheiben schneiden und den Boden der Auflaufform damit auslegen. Das angebratene Fleisch auf der Zucchini verteilen, die Tomaten in Scheiben schneiden und auf das Fleisch legen. Nun den Blumenkohl als oberste Schicht in die Form geben und mit der Bechamelsoße bedecken. Den Käse darüber streuen und bei 180 Grad etwa 20 Minuten backen.
Zutaten:
400 g Hähnchenbrust
Zitronensaft
2 Zwiebeln
500 g Blumenkohl
2 TL Öl
2 TL Butter
2 EL Mehl
300 ml Milch
400 g Zucchini
2 Tomaten
2 EL Parmesan
Salz
Pfeffer
Muskat
Paprika
Curry
Info: Pro Portion 12g Fett und 290 kcal






