Gesund durch den Winter

Eine friedvolle Stille herrscht über allem, wenn es ­geschneit hat. Das glitzernde Weiß lässt die Welt schön und rein aussehen, wie im Märchen. Beim Einkaufsbummel oder Schlittschuhlaufen trinken wir heißen Punsch, zu Hause warten die kuschelige Wolldecke und ein pras­selnder Kamin, dessen Feuer alles in warme Farbtöne taucht. Das ist der Winter.

Wirklich? Naja, leider sieht das dann doch meistens anders aus: Es ist kalt und nass, die Bäume sind kahl, aber kein Schnee will sie mit seinem hübschen Schleier bedecken. Durch Temperaturschwankungen zwischen nassem Draußen und überhitztem Drinnen, eher von banalen Heizkörpern als romantischen Kaminen, kämpfen wir ständig gegen Erkältungen. Aber damit ist nun Schluss! Gegen miese Winterstimmung und ein schwaches Immunsystem können wir aktiv etwas tun. Genau der richtige Vorsatz für das neue Jahr, das gerade begonnen hat!

Damit Sie bestens gewappnet sind gegen die alljährlichen Erkältungswellen, haben wir einige Tipps zusammengestellt: Von Ernährung über Bewegung bis zu Sauna, frischer Luft und Tageslicht finden Sie alles, was Sie brauchen, um jeden Tag mit neuer Energie anzugehen. Werden Sie kreativ, um schlechtem Wetter ein Schnippchen zu schlagen: Laden Sie Freunde zum Fondue oder Filmabend ein, machen Sie ein Fitness-Video im Wohnzimmer, wenn Joggen einfach zu viel Überwindung kostet. Hauptsache, Sie bleiben in Bewegung, das sorgt nämlich für Glücksgefühle, hält fit und verhindert den Teufelskreis der Trägheit und des Winterblues.

Wenn der Winter eher mausgrau als märchenweiß ist, müssen Sie eben eigene Farbakzente setzen: Ein neuer ­Vorhang, eine bunte Tischdecke oder gar ein pinker Pulli können die Laune heben – probieren Sie aus, was Ihnen guttut. Zeigen Sie dem Winter Ihre starke Seite!

Zum Winter gehört ein heißes Wannenbad wie die Sonnencreme zum Sommer. Damit das Bad zur Wohltat wird, ist es wichtig, einige Punkte zu beachten. Die Temperatur des Wassers sollte 38 Grad Celsius nicht übersteigen. Zu heißes Wasser beansprucht den Kreislauf sehr und reizt die Haut. Besonders entspannend wird das Bad mit einem Badezusatz. Achten Sie nur darauf, dass der Zusatz auch Pflege-stoffe enthält. Pflegende Öle oder so-genannte rückfettende Stoffe geben der Haut die Feuchtigkeit zurück, die das Wasser ihr entzieht. Auch wenn es noch so schön ist, baden Sie am besten nicht länger als eine Viertelstunde, sonst wird die Haut zu sehr strapaziert. Anschließend mit klarem Wasser abspülen, aufs Sofa kuscheln und die Wärme nachwirken lassen.

Sich regelmäßig zu bewegen hält fit, weswegen Sie auch im Winter nicht auf der faulen Haut liegen sollten. Zudem haben Joggen und Co. vor winterlicher Kulisse einen ganz besonderen Reiz. Falls Sie doch vor den Temperaturen ­zurückschrecken, ist jetzt die richtige Gelegenheit, um sich einmal an einer der zahlreichen Indoor-Aktivitäten zu versuchen! Wie wäre es zum Beispiel mit feurigem Zumba, ­entspannendem Yoga oder anspruchsvollem Klettern? Alternativ können Sie sich auch an einer Kampfsportart oder klassischem Tanz versuchen.

Und selbst Sportmuffel können mit wenig Aufwand etwas für ihre Gesundheit tun: Einfach ein paar Mal öfter Strecken zu Fuß gehen, statt immer in Auto, Bahn oder Bus zu steigen.

Trübes Wetter und zu wenig Sonnenlicht können uns aufs Gemüt schlagen – da fällt ein wacher, frischer Start in den Tag manchmal schwer. Hier sind unsere Top 3, die sofort für gute Laune sorgen!

1. Starten Sie den Tag mit einem Koffein-Kick. Egal ob Lieblings-kaffee, Mate-Tee oder Guaranapulver zum Aufgießen – in Maßen wirkt das enthaltene Koffein anregend und fördert die Konzentration.

2. Im Nachmittagstief gefangen? Kopfhörer aufsetzen, Lieblingssong abspielen und zehn Minuten spazieren gehen. Wirkt wahre Wunder!

3. Wenn gar nichts hilft und man Ihnen die trübe Winterstimmung am Gesicht ablesen kann, dürfen Sie getrost mit Make-up schummeln. Rosa Rouge auf den Wangen sorgt für bezaubernd frische Apfelbäckchen!

Heißer Dampf fürs Wohlbefinden

Sie wird heiß geliebt, besonders wenn es kalt ist: die Sauna. Kein Wunder, denn ein Saunabesuch ist ein wahrer Segen für Körper und Geist. Der Alltagsstress hat Pause und Sie dürfen einfach mal die Seele baumeln lassen, während sich alle Muskeln entspannen. Gleichzeitig wirkt die Hitze wie ein entgiftender Fieberschub, bei dem überflüssige Stoffwechselprodukte herausgeschwitzt werden – das stärkt auch Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Nicht zuletzt ist es natürlich schlicht angenehm, den Minusgraden für eine Weile entfliehen zu können. Für Einsteiger eignet sich das feuchtere Dampfbad, da dort die Hitze geringer ist. Später darf es dann schon eine (nicht allzu heiße) Sauna sein. Für die klassische finnische Sauna (80–100 Grad Celsius) sollten Sie schon ein wenig saunaerprobt sein.

Heizungsluft, häufiger Wechsel zwischen Warm und Kalt sowie Mützen be­anspruchen im Winter ­unsere Haare. Gönnen Sie Ihrem Haupt regelmäßige Feuchtigkeits­kuren und zwischendurch auch mal eine intensive ­Maske. SOS-Tipp ­gegen trockene, fliegende Haare unterwegs: einen Klecks Handcreme in den Hand­flächen verreiben und in die Haare kneten.