Mediterrane Bowl
Gesamtzeit
120
Zubereitung
50
leicht
Zutatenliste
So wird’s gemacht
Die Bohnen abgießen, abbrausen und abtropfen lassen. Die Zitrone waschen, trocknen und die Hälfte der Schale abschneiden. Den Saft auspressen. Die Schale in schmale Streifen schneiden. Knoblauch schälen und in feine Scheiben schneiden. Salbei in Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und Knoblauch darin andünsten. Zitronenschale, Salbei und Ahornsirup hinzufügen und kurz weiterdünsten. Vom Herd nehmen und die Bohnen untermischen. Mit Zitronensaft, Essig, Salz und Pfeffer abschmecken und ca. 40 Minuten ziehen lassen.
Die Gerstengraupen mit heißem Wasser abspülen, dann mit etwas Brühe aufkochen. Etwa 30 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. Währenddessen die Zutaten für das Dressing mischen. Wenn die Graupen leicht bissfest sind, abseihen, etwas abkühlen lassen und mit der Hälfte des Dressings vermischen. 5 Minuten ziehen lassen und nochmals abschmecken.
Für die Ricotta-Creme den Saft der Zitrone auspressen. Basilikum fein hacken. Ricotta, Artischockenherzen, Zitronensaft und Basilikum mit dem Stabmixer cremig pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Bis zum Servieren kaltstellen.
Radicchio waschen, trocken schütteln und zerkleinern. Basilikum in Streifen schneiden. Tomaten und Zucchini waschen und abtrocknen. Zucchini in dünne Scheiben schneiden. Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Darin zuerst die Zucchini-Scheiben einige Minuten anbraten. Dann die Tomaten hinzufügen und ca. 3 Minuten weiterbraten, bis sie dunkle Flecken bekommen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Basilikum untermischen.
Mandeln grob hacken. Oliven in feine Ringe schneiden.
Bohnen, Graupen, Radicchio, Tomaten, Zucchini und Ricotta-Creme in Schalen anrichten und mit Mandeln, Oliven und dem restlichen Dressing toppen.
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Mehr zum Rezept
Die mediterrane Bowl bringt das Flair der südlichen Küche direkt zu Ihnen nach Hause. Diese farbenfrohe Schale kombiniert aromatische marokkanische Cannellini-Bohnen, die sanft mit Zitrone und Salbei mariniert werden, mit herzhaften Gerstengraupen, die in schmackhafter Brühe gekocht und mit einem kräftigen Dressing auf Ahornsirup-Basis verfeinert werden. Die cremige Ricotta-Basilikum-Mischung, ergänzt durch delikate Artischockenherzen, sorgt für eine cremige Konsistenz, während die frischen Zutaten wie Radicchio oder Rucola und knusprige Zucchini und Tomaten für Frische und Farbe sorgen. Abgerundet wird dieses Gericht durch geröstete Mandeln und die Salzigkeit von grünen Oliven. Ein ideales Gericht für Familienessen oder gemütliche Abende, das gesundes Essen mit geschmacklicher Vielfalt vereint, ohne komplizierte Vorbereitung. Diese Bowl ist sowohl sättigend als auch ausgewogen und weckt die Sinne beim Genuss.
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Für die Ricotta-Creme den Saft der Zitrone auspressen. Basilikum fein hacken. Ricotta, Artischockenherzen, Zitronensaft und Basilikum mit dem Stabmixer cremig pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Bis zum Servieren kaltstellen.
Radicchio waschen, trocken schütteln und zerkleinern. Basilikum in Streifen schneiden. Tomaten und Zucchini waschen und abtrocknen. Zucchini in dünne Scheiben schneiden. Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Darin zuerst die Zucchini-Scheiben einige Minuten anbraten. Dann die Tomaten hinzufügen und ca. 3 Minuten weiterbraten, bis sie dunkle Flecken bekommen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Basilikum untermischen.
Mandeln grob hacken. Oliven in feine Ringe schneiden.
Bohnen, Graupen, Radicchio, Tomaten, Zucchini und Ricotta-Creme in Schalen anrichten und mit Mandeln, Oliven und dem restlichen Dressing toppen.