Den Begriff Achtsamkeit hat sicherlich jeder schon einmal gehört. Doch was genau verbirgt sich dahinter? Es handelt sich hier um eine Haltung gegenüber allem, was man gerade tut und wahrnimmt. Man gibt sich allen Eindrücken gegenüber offen, neugierig, akzeptierend sowie ohne Vorurteile und Wertung. Es geht in keiner Weise um einen esoterischen Gedankenansatz, sondern tatsächlich lediglich darum, jeden Moment ohne Ablenkung voll und ganz wahrzunehmen – sei es beim Essen oder beim Spaziergang im Wald. Auch das Zulassen von negativen Gedanken sind Teil des achtsamen Lebens.
In unserem Alltag plagen uns häufig Gedanken, die sich mit der Vergangenheit oder den Unwägbarkeiten der Zukunft befassen. Durch Achtsamkeit schaffen wir es, mehr im Hier und Jetzt zu leben und unser ständiges Bedürfnis nach der Bewertung von Dingen beiseitezuschieben. Wer achtsam durchs Leben geht, richtet seinen Fokus auf das Wesentliche, was langfristig zu mehr Zufriedenheit und Lebensfreude führt.
Achtsames Handeln bedeutet, dass Sie sich nicht von Sorgen und Ängsten um künftige oder vergangene Ereignisse lenken lassen, sondern sich auf das Wesentliche konzentrieren. Durch achtsames Handeln können Sie Stress und Überlastung vorbeugen und somit Ihr mentales wie körperliches Wohlbefinden dauerhaft verbessern. Das Konzept der Achtsamkeit stammt ursprünglich aus dem Buddhismus.
Achtsamkeitsmeditation kann Ihre Zufriedenheit langfristig steigern und zu mehr Lebensfreude führen. Durch die Meditation gewinnen Sie einen gesunden Abstand zu den eigenen Gefühlen und Gedanken. Indem Sie inneren Konflikten und Unruhepolen nicht zu viel Beachtung schenken, lösen sich diese mit der Zeit selbst auf.
Es gibt verschiedene Arten der Achtsamkeitsmeditation, die auf unterschiedlichen Ansätzen basieren. Weit verbreitet und auch von vielen Fachleuten anerkannt ist die Methode MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), die vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Beim MBSR-Training lernen Sie innerhalb von 8 Wochen, wie Sie Ihre Empfindungen und Emotionen betrachten können, ohne diese zu werten. Beispiele für Achtsamkeitsmeditationen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen, sind bewusstes Gehen, Atmen und Essen.
Um zu Ihrer inneren Ruhe zu finden, können Sie verschiedene Methoden ausprobieren. Achtsamkeit ist ein gutes Mittel, um innerlich ausgeglichener und ruhiger zu werden. Dazu kann Achtsamkeitsmeditation einen wertvollen Beitrag leisten. Außerdem können Sie Ihre Stressauslöser erkennen, und versuchen diese zu vermeiden. Auch Entspannungsübungen, Sport, ein heißes Bad oder eine Tasse Tee können Ihnen zu mehr innerer Ruhe verhelfen. Wichtig dabei ist, dass Sie sich auf den Moment konzentrieren und sich nicht von Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft leiten lassen.
Es ist kein Hexenwerk, achtsam durchs Leben zu gehen, dennoch braucht es ein wenig Übung, mehr und mehr die Gedanken zu bündeln, ohne sich ablenken zu lassen und zu werten.
Starten Sie mit kleinen Dingen. Setzen Sie sich beim Abendessen mit Ihrer Familie, oder auch alleine, an den Tisch, schalten Sie Radio und Fernseher aus, legen Sie Ihr Handy weg. Freuen Sie sich einfach auf das Essen, genießen Sie jeden Bissen, schmecken Sie die einzelnen Komponenten und spüren Sie, wie Sie langsam satt werden.
Wenn Ihre Gedanken zum Arbeitstag und den Ärgernissen abschweifen, die Sie hatten, lenken Sie Ihre Gedanken wieder auf die leckere Speise. Je fokussierter Sie Ihr Abendessen wahrnehmen, desto weniger Raum bleibt in Ihren Kopf für Probleme, die Sie in diesem Augenblick sowieso nicht ändern können.
Achtsame Lebensweise hat positive Auswirkungen auf den Körper sowie auf Geist und Seele. Fokussieren Sie sich auf das, was in diesem Moment passiert, haben zeit- und kraftraubende Gedankenkreise keinen Platz. Lassen Sie negative Gefühle und Gedanken zu, ohne diese als falsch abzuwerten. So respektieren Sie Ihr komplettes Ich mitsamt der Bandbreite an Gefühlen.
Wer achtsam durchs Leben geht, zeigt auch seinem Gegenüber, sei es der Partner oder ein Arbeitskollege, Respekt, indem dieser die ungeteilte Aufmerksamkeit von Ihnen bekommt. Durch den Fokus auf den Moment reduziert sich zudem Ihr Stresslevel, da Sie sich in diesem einen Moment nicht von Dingen, die Sie morgen zu erledigen haben, aus der Ruhe bringen lassen.
Atemübungen sind doppelt gut, weil Körper und Psyche gleichzeitig davon profitieren. Durch tieferes Einatmen wird sechs- bis zehnmal mehr Sauerstoff aufgenommen als durch flache Atmung! Gleichzeitig kommen die Gedanken zur Ruhe.
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