Wie oft sind Sie beim Essen mit Ihren Gedanken bei dem leckeren Gericht, das vor Ihnen steht? Wie häufig gehen Sie spazieren und freuen sich über eine schöne Blume, die am Wegesrand steht?

Eben – viel zu selten. Meist ist man gedanklich schon bei der nächsten To-do-Liste. Viel zu selten bleibt man gedanklich einfach stehen und nimmt ohne Ablenkung wahr, was genau jetzt um einen herum passiert, egal welche Aufgaben einen nachher erwarten.

Genau solche Jetzt-Wahrnehmungen haben unter anderem die Kraft, negative Gedankenspiralen, in denen man sich leicht verheddert, zu durchbrechen.

Doch es geht nicht darum, nur positive Dinge wahrzunehmen, sondern eher darum, alles was sich in Ihre Gedanken- und Gefühlswelt hineinschleicht, als anwesend zu akzeptieren.

Auch negative Gefühle haben eine Existenzberechtigung, denn zum menschlichen Leben gehören auch Trauer, Ärger, Genervt-Sein usw. dazu.

Und diese negativen Gefühle dürfen auch da sein. Versuchen Sie, diese jedoch nicht zu bewerten oder sich stetig selbst zu sagen, dass Sie so nicht fühlen dürfen.

Wenn Sie traurig sind, dann dürfen Sie das sein. Gucken Sie sich das Gefühl an und registrieren Sie es.

Leben Sie es sogar aus, bis Sie die nächste Handlung vollführen, auf die Sie sich dann auch wieder voll und ganz konzentrieren – und schon wird wieder eine Spirale durchbrochen.

Was passiert hier gerade? Oft erleben wir das Ärgerliche nicht wirklich durch das, was gerade geschieht, sondern durch das, was wir interpretieren und assoziieren. So spielen längst vergangene Dinge in die Gegenwart hinein. Wer nur auf das Hier und Jetzt schaut, kann diesen Ballast hinter sich lassen.

Denken Sie unterwegs nicht an Ihre nächsten Aufgaben, sondern konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf den Bodenkontakt. Spüren Sie Ihren Körper. Welche Muskeln sind gerade aktiv? Wie ist das Tempo, mit dem Sie unterwegs sind? So kommen Sie zur Ruhe und haben später mehr Energie, sich mit Ihren Anliegen zu befassen.

Was liegt da eigentlich auf dem Teller? Wie riecht, wie schmeckt es, aus welchen Zutaten ist es gemacht? Indem Sie einer Mahlzeit Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, erhält sie die Chance, Sie für eine Weile aus dem Alltag herauszuführen.

Wie oft hat man das Gefühl: Alles geht schief. Tatsächlich geht aber an den allermeisten Tagen vieles gut. Nehmen Sie sich jeden Abend fünf Minuten Zeit, um bewusst an das zu denken, wofür Sie dankbar sind. Das stärkt die Gelassenheit.