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Gesundheit und Wohlfühlen in der kalten Jahreszeit

Im Herbst beginnt auch wieder die Erkältungszeit – umso wichtiger ist es, dass Sie Ihr Immunsystem stärken. Gesunde und starke Abwehrkräfte sind essenziell für uns. Wenn die Temperaturen sinken und um uns herum erkältete Menschen sind, bewahrt uns nämlich unser Immunsystem vor der Ansteckung, indem es eindringende Krankheitserreger unschädlich macht. Hier erfahren Sie, wie Sie sich aktiv schützen und was Sie tun können, wenn es Sie doch einmal erwischt hat.

So kommen Sie gesund durch den Herbst

Person liegt entspannt auf einer hölzernen Sitzbank in einer Sauna mit Holzwänden und einem kleinen Fensterausschnitt.

Saunabaden im Herbst

Die letzten Sonnentage sind gezählt – Regen, Wind und Nebel sorgen in den Herbstmonaten häufig für ungemütliches Wetter. Das fordert das Immunsystem heraus und beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität. Das menschliche Urbedürfnis nach Wärme und Behaglichkeit tritt in der dunklen Jahreszeit wieder stärker in den Vordergrund. Der regelmäßige Gang in die Sauna ist die passende Antwort darauf. Saunabaden stärkt die Abwehrkräfte und übt die Anpassung des Körpers an wechselnde Temperaturen. Gute Voraussetzungen um erkältungsbedingten Krankheiten vorzubeugen. Die vorbeugende Wirkung wöchentlichen Saunabadens beruht im wesentlich auf dem Training der Blutgefäße in der Haut und in den Schleimhäuten der Atemwege. Durch die trockene Wärme im Saunaraum werden die Blutgefäße der Haut weitgestellt; die anschließende Abkühlung führt wieder zu einer Verengung der Blutgefäße. Außerdem führt regelmäßiges Saunieren zu einer vermehrten Bildung von Abwehrstoffen im Blut. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass durch die Saunawärme die Hauttemperatur auf zirka 42 °C steigt und dadurch Stoffwechselsteigerungen ausgelöst werden, die zu einer vermehrten Produktion von Interferon führen – eine Substanz, die bei der Infektabwehr eine wichtige Rolle spielt.

Wasserstrahl trifft auf ein nasses Bein in einer Dusche mit grauer Wand und teilweiser Glasabtrennung.

Wechselduschen

nichts für Warmduscher

Achten Sie darauf mit einer warmen Dusche zu beginnen und den letzten Duschgang immer mit kaltem Wasser durchzuführen. Der Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser ist eine große Überwindung, trainiert jedoch die Gefäße und stärkt unser Immunsystem.Duschen Sie zunächst die Beine ab, zuerst die Außen- und dann die Innenseite. Danach weiter nach oben wandern bis sich schließlich der ganze Körper an den Kältereiz gewöhnt hat. Nach einem kurzen Duschgang mit warmen Wasser sollte die Prozedur dreimal wiederholt werden. Die Temperaturunterschiede sollten nicht zu hoch sind, sonst wird der Kreislauf zu stark belastet. Wenn Sie Kreislaufprobleme oder andere Erkrankungen haben, wenden Sie diese Methode nicht ohne Absprache mit Ihrem Hausarzt an.

Frische Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Kräuter auf einer grauen Oberfläche arrangiert.

Gesund leben

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, wie sie in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten oder Getreide vorkommen, sind wichtige Bestandteile für ein starkes Immunsystem – und somit unverzichtbar für die Gesundheit. Trinken Sie dazu ungesüßten Tee oder Wasser. Das können Sie zum Beispiel mit Früchten aufpeppen, falls Sie mehr Geschmack wünschen. Ungefähr zwei Liter Flüssigkeit am Tag werden für einen erwachsenen Menschen empfohlen.

Im Sommer verbringen wir viel Zeit im Freien und bewegen uns gern – eine großartige Gewohnheit, die Sie mit in die kalte Jahreszeit nehmen sollten. Denn neben gesunden Lebensmitteln ist ausreichend Bewegung ebenso bedeutend, um unser Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen.

Bunte Schüssel mit Kichererbsen, Zucchinischeiben, Hummus, Sprossen, Paprika, Spinat, getrockneten Tomaten und gehackten Pistazien.

Rezepttipp

Buddha-Bowl – der farbenfrohe Food-Trend

Wenn draußen der Himmel grau und wolkenverhangen ist, wir den Sonnenschein vermissen und die Welt ein wenig trüb aussieht – dann ist es Zeit für ein paar Kleckse Farbe! Da unser Auge bekanntlich mit isst, sind bunte Buddha-Bowls der perfekte Ausgleich und ganz nebenbei gut für unsere Gesundheit. Frisches Obst und Gemüse, das Sie ansprechend drapieren, verleiht der Buddha-Bowl ihr farbenprächtiges Aussehen und hebt schon beim Betrachten die Stimmung.

So geht’s:

Sättigende Grundlage: Kartoffeln, Reis, Couscous, Hirse oder ähnliches

Pflanzliche Eiweißspender: Linsen, Kichererbsen oder Tofu

Tierische Eiweißspender: Fleisch, Fisch, Käse oder Ei

Vitamine: frisches Gemüse, aber auch Obst

Dressing oder Dips: Guacamole, Pesto, Hummus, Joghurt oder einfach pflanzliches Öl

Unsere SOS-Tipps, falls es Sie doch mal erwischt:

Viel trinken

Am besten warmen Tee mit Ingwer, Zitrone oder auch Kräutertee.

Frische Luft

Lüften Sie regelmäßig, gehen Sie an die frische Luft und vermeiden Sie trockene Heizungsluft.

Stress vermeiden

Ruhen Sie sich aus und vermeiden Sie Stress so gut es geht. Der Körper braucht die Energie, um zu regenerieren.

Inhalieren

Der Wasserdampf befeuchtet die Atemwege und verflüssigt den Schleim. Zusätze aus Kamille oder Pfefferminze wirken antientzündlich.

Kleines Glas mit gelbem Saft, im Hintergrund aufgeschnittene Zitronenscheiben, Ingwer und Kurkumawurzel auf heller Oberfläche.

An Ingwer-Shot a day keeps the doctor away

Als Shots werden kleine Getränke bezeichnet, die aus gepresstem Obst, Gemüse oder Wurzelsäften bestehen. Sie sind zwar nur ein bis zwei Schlucke kurz, doch der Vitaminschub ist umso länger! Besonders beliebt während der Erkältungszeit ist gepresster oder gemixter Ingwer. Denn diese unscheinbare Wurzel ist ein Allrounder für die Gesundheit und enthält unter anderem Kalium, Phosphor und Vitamin C. Und so geht’s!

Zum Rezept

Person in kariertem Hemd sitzt entspannt auf einer Holzbank, hält eine Tasse und ist von Pflanzen und einer grünen Wiese umgeben.

Omas Erkältungs-Tipps und -Tricks

Heilen mit Hausmitteln

Kalte Temperaturen und unkalkulierbare Regengüsse, die immer gerade dann fallen, wenn man keinen Schirm dabeihat, strapazieren im Herbst und Winter das Immunsystem. Dann reicht manchmal schon das Niesen eines Kollegen oder eines anderen Fahrgastes in der Bahn, schon macht sich eine Erkältung breit. Wie man die mit einfachen Hausmitteln schnell wieder loswird, das wusste die Großmutter noch. Wir haben ein paar Tipps aus ihrer Trickkiste zusammengetragen und auf den Prüfstand gestellt.

Zu den Tipps

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Eine Schale mit orangefarbener Suppe, garniert mit Kürbiskernen und Petersilie, auf einem Holzbrett neben Kräutern und einem Holzlöffel.

Leckere Suppen für kalte Tage

Ist der Sommer vorbei und die Temperaturen sinken, kehrt unser Appetit auf warme Speisen zurück. Eine Suppe oder ein Eintopf wärmt von innen heraus und gibt uns ein wohliges Gefühl. Der Klassiker für den Herbst ist natürlich die Kürbissuppe. Aber auch anderes frisches Gemüse versorgt uns mit Vitaminen. Wie wäre es mit einem Kartoffelauflauf oder einem Linseneintopf? Frisch zubereitet, unterstützen sie unsere Gesundheit. Entdecken Sie unsere Herbstrezepte.

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