Selbstliebe

Wie spreche ich eigentlich mit mir?

Wenn du öfter sehr hart und schlecht mit dir selbst sprichst, ist dein innerer Kritiker besonders ausgeprägt. Diese negative innere Stimme ist ein häufiges Indiz für einen geringen Selbstwert und zu wenig Selbstliebe. Manchmal verrät schon der Blick in den Spiegel, wie es um die Selbstliebe steht: Wer vor allem seinen vermeintlichen Makeln Aufmerksamkeit schenkt, wird immer unzufriedener mit sich. Das gilt gleichermaßen auch für das Innenleben: Statt einem in herausfordernden Zeiten beizustehen und den Druck rauszunehmen, wird die innere Stimme zum strengen Aufseher, der einem das Leben noch schwerer macht. Denn Tadel, Druck und Klagen werden immer dazu führen, dass es dir schlechter geht. Sie verhindern, dass du Abstand zu einer Situation gewinnst, um einen neuen Blickwinkel einzunehmen. Wer hingegen nachsichtig mit sich umgeht und den Fokus auf Stärken richtet, der stärkt sich selbst.

Woher kommt mangelnde Selbstliebe?

Den Grundstein für einen gesunden Selbstwert legen unsere Eltern in der frühen Kindheit. Wenn sie uns bedingungslos annehmen, bestärken und lieben, kann sich ein gutes Selbstwertgefühl ausbilden. Sind Liebe und Aufmerksamkeit an bestimmte Bedingungen wie gute Leistungen und angepasstes Benehmen geknüpft, lernen wir mit der Zeit: Wir müssen etwas leisten, um geliebt zu werden. Im Umkehrschluss impliziert das leider oft: Dass wir nicht liebenswert sind, wenn wir etwas nicht leisten, nicht erreichen oder wenn wir etwas wieder verlieren. Und dass wir uns eben immer noch ein bisschen mehr anstrengen müssen, um anerkannt und geliebt zu werden. Ein ausgeprägter „innerer Kritiker“ spricht deshalb nicht unbedingt die Wahrheit, sondern er spricht aus, was man im Laufe des Lebens gelernt und verinnerlicht hat. Glaubenssätze wie „Ich kann das nicht“, „Ich bin nicht gut genug“, „Ich bin nicht schlau genug“, „Ich muss durchhalten“ bilden den Nährboden für Selbstzweifel und verhindern, dass sich Selbstliebe entwickeln kann. Sie führen außerdem dazu, dass wir Aufmerksamkeit, Bestätigung und Liebe von außen suchen, weil wir nicht gelernt haben, wie wir uns das alles selbst geben können. Doch es gibt Hoffnung: Selbstliebe lässt sich erlernen. Sie ist ein Prozess, der mitunter jahrelang andauert, doch wer einmal damit angefangen hat, wird sehr schnell positive Wirkungen spüren.

Was muss ich ändern?

Müssen tust du gar nichts! Selbstliebe ist keine Selbstoptimierung, sondern Selbstakzeptanz. Wer sich selbst zu lieben lernt, steht für sich ein und gibt sich nicht auf. Manchmal bedeutet das, Ja zu sich und Nein zu anderen zu sagen. Mach Selbstliebe nicht zu einem weiteren Projekt in einem stressigen Lebensabschnitt – höre lieber in dich hinein, statt alles zu zerdenken, setze Mini-Schritte um, statt eine Riesenveränderung zu planen. Selbstliebe ist ein Prozess, der Zeit braucht.

Lerne, die richtigen Fragen zu stellen. Inspiriere dich selbst, indem du deine Gedanken und dein Herz dazu befragst. Die Antworten selbst sind nebensächlich.

Wann habe ich zum letzten Mal Tränen gelacht? Wer hat mich tief beeindruckt und warum? Von welchem Leben will ich meinen Enkeln erzählen? Wer bin ich? Wo will ich hin? Was brauche ich für meinen Alltag, um zufrieden zu sein? Und was ist der Unterschied zum Glücklichsein? Welche Werte sind mir wichtig? Warum denke ich darüber nach, was andere denken? In wessen Leben kann ich einen Unterschied machen? Wenn die Gedanken wirklich frei sind, warum begrenze ich sie mit meinen eigenen Glaubenssätzen? Lebe ich mein eigenes Leben oder das der anderen, denen ich es ohnehin nie vollständig recht machen kann? Wem möchte ich sagen, was er mir bedeutet, und warum tue ich es nicht gleich heute? Wofür bin ich dankbar?