Einfach fit – unsere Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Ein Set guter Kurzhanteln ist mit Abstand das beste Trainingsgerät, um klassische Übungen aus dem Fitnessstudio auch in den eigenen vier Wänden durchführen zu können. Besonders Arme und Schultern lassen sich mit der Kurzhantel zielgerichtet trainieren.

So können Sie zum Beispiel Bankdrücken, Butterflys (normal und reverse) oder Schulterdrücken auch ohne Trainingsbank ganz einfach nachstellen.

Mit einer kleinen Auswahl an Gewichtscheiben können Sie das Gewicht außerdem sehr flexibel anpassen und für jede Muskelgruppe oder jeden Trainingsstand schnell das passende Gewicht wählen. Ein weiterer Vorteil der Kurzhantel ist, dass man die Bewegungsabläufe komplett frei ausführt und so auch viele Stabilisator-Muskeln gefordert werden.

Tipp: Sie können die Hanteln als Extragewicht für weitere Übungen benutzen, zum Beispiel Kniebeugen.

Sie überzeugen mit ihrer Vielseitigkeit und nehmen praktisch keinen Platz in der Wohnung weg. Mit ihnen können Sie sowohl Arme, Beine als auch den ganzen Körper trainieren. Die Bänder sind besonders gut für Anfänger geeignet, da man sich nicht wie bei Hanteln zu viel Gewicht zumuten kann und besonders gelenkschonend trainiert.

Widerstandsbänder sind in verschiedenen Längen und Stärken erhältlich. Für maximale Variabilität sollten Sie sich eine kleine Auswahl an unterschiedlichen Stärken zulegen. Indem Sie das Band doppelt nehmen (ab der Mitte wieder zum Anfang führen), können Sie auch den Widerstand verdoppeln.

Tipp: Widerstandsbänder können auch genutzt werden, um bei Klimmzügen zu unterstützen: Einfach das Band mit einer Schlinge an der Klimmzugstange befestigen und mit einem Fuß in eine zweite Schlinge am unteren Ende des Bands steigen.

Sie ist eine ideale Ergänzung zu Kurzhanteln und ermöglicht Ihnen zwei der effektivsten Übungen für Ihren Oberkörper: Für einen starken Rücken sind die klassischen Klimmzüge eine optimale Übung, bei der Sie neben Rücken und Armen praktisch den ganzen Körper einsetzen und so Ihre Körperspannung verbessern.

Tipp: Wer noch keine kompletten Klimmzüge kann, darf sich mit einem Widerstandsband Unterstützung holen (siehe unten).

Außerdem haben Sie die Möglichkeit, mit Beinheben Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren. So geht’s: Hängen Sie gerade an der Klimmzugstange und heben Sie die Beine angewinkelt auf Hüfthöhe an. Arme und Oberkörper bewegen sich dabei nicht. Kurz halten und mehrmals wiederholen.

Diese Übung ist eine gute Alternative zu den oft unbeliebten Crunches (bzw. Sit-ups). Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine möglichst gerade nach vorne ausstrecken. Nicht nur die oberen Bauchmuskeln werden trainiert, sondern die gesamte Bauchmuskulatur wird in voller Länge gefordert.

Die auf den ersten Blick unspektakulär aussehende feste Rolle wird bei Fitnesstrainern und sogar Spitzensportlern immer beliebter. Auch Therapeuten empfehlen sie gern bei Rückenbeschwerden. Und sogar als Trainingsgerät für Bauch-Beine-Po-Übungen eignet sich die Faszienrolle perfekt.

Was sind Faszien?

Als Faszien bezeichnet man das Bindegewebe, das jeden Muskel umgibt. Im Normalfall, also bei ausreichend Bewegung und einem gesunden Lebensstil, ist das Fasziengewebe schön elastisch und weich. Durch zu wenig Bewegung und besonders das regelmäßige Sitzen können sie verkleben. Als Folge fühlen wir uns verspannt und unwohl.

Hier kommt die Faszienrolle ins Spiel: Das Rollen auf dem Zylinder regt die Durchblutung an und löst so Bindegewebsverklebungen und hebt Muskelverspannungen auf.

Tipp: Wer häufig unter Verspannungen im Nacken und den Schultern leidet, kann auch einen Faszien-Schaumstoffball verwenden. Denn damit lassen sich die Verspannungen ganz gezielt mit kreisenden Bewegungen und sanftem Druck lösen.

Tanzen macht Klein und Groß Spaß und zaubert ein großes Lächeln aufs Gesicht. Zudem ist Tanzen, egal ob Tango, Salsa, Disco-Fox, Hip-Hop oder Walzer, ein super Training. Oftmals lernt man auch noch viele nette Menschen dabei kennen. Man gewinnt dreifach: gute Laune, neue Freunde und eine bessere Kondition. Was will man mehr?

Warum alleine, wenn es in der Gruppe mehr Spaß macht?

Teamsportarten sind ein wunderbarer Ausgleich für alle, denen das Mannschaftsgefühl im Alltag zu kurz kommt. Deutsche lieben Mannschaftssport. Daher gibt es wohl auch kaum ein Land, in dem es so viele Sportvereine gibt. Neben dem Klassiker Fußball gibt es in fast jedem Ort eine breite Auswahl an spannenden Möglichkeiten. Probieren Sie doch einfach mal etwas ganz Neues aus.