Deutschland sitzt.

Unter den Berufstätigen arbeiten etwa 40 Prozent am Schreibtisch. Fast jeder zweite Deutsche macht wenig oder keinen Sport. Dank Auto, Bus und Bahn können wir sogar sitzen, während wir in Bewegung sind. Klingt bequem, doch dass das kein paradiesischer Zustand ist, hat sich längst herumgesprochen.

Mit der Bewegung haben uns nämlich mehr und mehr auch die Kräfte verlassen, und das macht sich zum Beispiel in Form von Rückenproblemen bemerkbar, die eine der häufigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeit sind.

Fitnessübungen im Supermarkt? Aber klar! Beim Schieben des Wagens lässt sich zum Beispiel die Arm- und Brustmuskulatur trainieren: Platzieren Sie die Hände an den beiden Außenseiten des Griffs und drücken Sie kräftig dagegen. Die Anspannung für 20 Sekunden halten, lockern, 3-mal wiederholen.

Auch beim Kochen können Sie kleine Übungen einbauen: Halten Sie sich an der Arbeitsplatte fest, und verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere langsam nach hinten an. 3 x 15 Wiederholungen auf jeder Seite und der Knack-Po kommt bestimmt!

Abends beim Fernsehen können Sie Ihren Bauch kräftigen: Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie das eine Bein an die Brust, machen Sie den Rücken rund, heben Sie das andere gestreckte Bein langsam hoch und senken es wieder. Schon 3 x 20 Wiederholungen pro Bein sind ein gutes Work-out für einen flachen Bauch.

Geht auch versteckt unter dem Tisch. Während man aufrecht mit rechtwinklig aufgestellten Beinen auf einem Stuhl sitzt und die Hände links und rechts vom Körper hält, lupft man abwechselnd die linke und die rechte Ferse in die Höhe. Zehen und Ballen bleiben dabei flach auf dem Fußboden.

Eher etwas fürs Einzelbüro. Aufrechter Sitz (auf einem Stuhl ohne Rollen!). Mit den Händen seitlich die Sitzfläche packen, leicht das Gesäß anheben und mit den Füßen etwas nach vorne „wandern“, so dass das Gesäß nicht mehr oberhalb der Sitzfläche ist, sondern davor. Dann das Gesäß mehrmals leicht nach oben drücken, bis Oberschenkel und Rumpf in gerader Linie sind.

Lässt sich sogar in Meetings einbauen. Aufrechter Sitz, die Hände halten seitlich die Sitzfläche fest. Dann mit den Armen nach innen drücken und dabei die Rumpfmuskulatur anspannen. Kurz halten, dann lockern und die Übung wiederholen.

Nicht dezent, aber gut für den Rücken! Aufrechter Sitz. Arme werden wie Schmetterlingsflügel zur Seite hin geöffnet. Unterarme zeigen nach oben und sind rechtwinklig zu den Oberarmen, die auf Schulterhöhe gehalten werden. Dann abwechselnd den linken Ellenbogen ans rechte Knie und den rechten an das linke Knie führen. Die Knie darf man dabei ein wenig anheben. Die Bewegung kommt aus dem Rumpf heraus, während die Haltung der Arme stabil bleibt.

Ob zu Hause, in der U-Bahn oder im Büro, nehmen Sie sooft wie möglich die Treppe. Wer ein Jahr täglich Treppen läuft, verbrennt so mehrere Tausend Kalorien! Wer kann, sollte am besten zwei Stufen auf einmal nehmen, das benötigt deutlich mehr Kraft und bringt den Kreislauf in Schwung. Zur Motivation hilft außerdem ein Schrittzähler.

Etwa 75 Prozent der Deutsch haben ein Fahrrad. Wir empfehlen Ihnen: Nutzen Sie es täglich für den Weg zur Arbeit! Denn Radfahrer profitieren von jedem noch so kleinen Ausflug. Sie sparen nicht nur Benzinkosten und tun etwas für das Klima. Vor allem bringen Sie ihren Kreislauf auf Trab: Wer regelmäßig im Sattel sitzt, stärkt die Herzfunktion, verbrennt Kalorien, kräftigt Muskeln und Lunge und hellt meist seine Stimmung auf. Außerdem entlastet das Radfahren die Gelenke.

Ein Set guter Kurzhanteln ist mit Abstand das beste Trainingsgerät, um klassische Übungen aus dem Fitnessstudio auch in den eigenen vier Wänden durchführen zu können. Besonders Arme und Schultern lassen sich mit der Kurzhantel zielgerichtet trainieren.

So können Sie zum Beispiel Bankdrücken, Butterflys (normal und reverse) oder Schulterdrücken auch ohne Trainingsbank ganz einfach nachstellen.

Mit einer kleinen Auswahl an Gewichtscheiben können Sie das Gewicht außerdem sehr flexibel anpassen und für jede Muskelgruppe oder jeden Trainingsstand schnell das passende Gewicht wählen. Ein weiterer Vorteil der Kurzhantel ist, dass man die Bewegungsabläufe komplett frei ausführt und so auch viele Stabilisator-Muskeln gefordert werden.

Tipp: Sie können die Hanteln als Extragewicht für weitere Übungen benutzen, zum Beispiel Kniebeugen.

Sie überzeugen mit ihrer Vielseitigkeit und nehmen praktisch keinen Platz in der Wohnung weg. Mit ihnen können Sie sowohl Arme, Beine als auch den ganzen Körper trainieren. Die Bänder sind besonders gut für Anfänger geeignet, da man sich nicht wie bei Hanteln zu viel Gewicht zumuten kann und besonders gelenkschonend trainiert.

Widerstandsbänder sind in verschiedenen Längen und Stärken erhältlich. Für maximale Variabilität sollten Sie sich eine kleine Auswahl an unterschiedlichen Stärken zulegen. Indem Sie das Band doppelt nehmen (ab der Mitte wieder zum Anfang führen), können Sie auch den Widerstand verdoppeln.

Tipp: Widerstandsbänder können auch genutzt werden, um bei Klimmzügen zu unterstützen: Einfach das Band mit einer Schlinge an der Klimmzugstange befestigen und mit einem Fuß in eine zweite Schlinge am unteren Ende des Bands steigen.

Sie ist eine ideale Ergänzung zu Kurzhanteln und ermöglicht Ihnen zwei der effektivsten Übungen für Ihren Oberkörper: Für einen starken Rücken sind die klassischen Klimmzüge eine optimale Übung, bei der Sie neben Rücken und Armen praktisch den ganzen Körper einsetzen und so Ihre Körperspannung verbessern.

Tipp: Wer noch keine kompletten Klimmzüge kann, darf sich mit einem Widerstandsband Unterstützung holen (siehe unten).

Außerdem haben Sie die Möglichkeit, mit Beinheben Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren. So geht’s: Hängen Sie gerade an der Klimmzugstange und heben Sie die Beine angewinkelt auf Hüfthöhe an. Arme und Oberkörper bewegen sich dabei nicht. Kurz halten und mehrmals wiederholen.

Diese Übung ist eine gute Alternative zu den oft unbeliebten Crunches (bzw. Sit-ups). Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die Beine möglichst gerade nach vorne ausstrecken. Nicht nur die oberen Bauchmuskeln werden trainiert, sondern die gesamte Bauchmuskulatur wird in voller Länge gefordert.

Die auf den ersten Blick unspektakulär aussehende feste Rolle wird bei Fitnesstrainern und sogar Spitzensportlern immer beliebter. Auch Therapeuten empfehlen sie gern bei Rückenbeschwerden. Und sogar als Trainingsgerät für Bauch-Beine-Po-Übungen eignet sich die Faszienrolle perfekt.

Was sind Faszien?

Als Faszien bezeichnet man das Bindegewebe, das jeden Muskel umgibt. Im Normalfall, also bei ausreichend Bewegung und einem gesunden Lebensstil, ist das Fasziengewebe schön elastisch und weich. Durch zu wenig Bewegung und besonders das regelmäßige Sitzen können sie verkleben. Als Folge fühlen wir uns verspannt und unwohl.

Hier kommt die Faszienrolle ins Spiel: Das Rollen auf dem Zylinder regt die Durchblutung an und löst so Bindegewebsverklebungen und hebt Muskelverspannungen auf.

Tipp: Wer häufig unter Verspannungen im Nacken und den Schultern leidet, kann auch einen Faszien-Schaumstoffball verwenden. Denn damit lassen sich die Verspannungen ganz gezielt mit kreisenden Bewegungen und sanftem Druck lösen.

Eine Black-Roll ist ideal zum Dehnen und zum Entspannen überanstrengter Muskeln. Zudem kann man sie super zur Selbstmassage einsetzen.

Eine Black-Roll ist leicht zu transportieren und besteht aus hautfreundlichem Schaumstoff mit einem stabilen Kern.

Die Funktionen einer Black-Roll:

• Durch das Aufwärmen mit einer Black-Roll kann das Risiko für Verletzungen minimiert werden. Die Black Roll hilft die Muskeln zu aktivieren und regt die Durchblutung an.
• Mithilfe der Black-Roll können die Muskeln nach dem Training massiert werden. Dadurch entspannen und erholen sie sich schneller.

Stress ist allgegenwärtig. Das bereitet keine Freude. Im Gegenteil: Es kann krank machen! Mit Achtsamkeit, Meditation, Yoga, entspannenden Hobbys und ein paar bewussten Entscheidungen im Alltag kann man den Stress reduzieren. Wir geben Ihnen einen Überblick und haben Tipps für ein entspannteres Leben zusammengestellt.

Wer gesund leben möchte, muss die eigene Ernährung im Blick behalten – das gilt natürlich ganz besonders für Sportskanonen.

Auch mit einer konsequent veganen Ernährung können Sie den speziellen Bedürfnissen von Sportlern gerecht werden. Wir verraten Ihnen, was es dabei zu beachten gilt.

Foodtrends wie Paleo oder die Atkins-Diät, Heil- und Intervall-Fasten: Bei all den Ernährungskonzepten und ihrer ständig wachsenden Zahl kann man schnell die Übersicht verlieren. Wir geben Ihnen einen Überblick über die aktuellen Trend-Diäten und sagen, worauf es bei der Ernährung ankommt.

Menschen ernähren sich aus den unterschiedlichsten Gründen vegetarisch.

Weltweit verzichten heute rund eine Milliarde Menschen konsequent auf den Verzehr von Fleisch und Fisch – Tendenz steigend.

Immer mehr Menschen ernähren sich nicht nur vegetarisch, sondern auch vegan. Das bedeutet, dass sie neben Fleisch, Fisch und Eiern auch auf alle anderen tierischen Produkte verzichten.

Laktoseintoleranz ist die am häufigsten verbreitete Lebensmittelunverträglichkeit in Deutschland. Schätzungen zufolge leiden etwa 15 Prozent der Bevölkerung an Laktoseintoleranz beziehungsweise an einer Milchzuckerunverträglichkeit.